Diyette Kandırmak Kavramı Yoktur

Doğru veya yanlış yemek yemek diye birşey yoktur. Sağlıklı beslenme tamamen motivasyon, denge ve esneklikle açıklanabilir. Bazı zamanlarda yağlı bir yemek yiyecek yada doymanıza rağmen daha da çok yemek isteyeceksiniz. Yada bazen çok yoğun olacaksınız ve egzersizi kaçıracaksınız. Bu olacaktır, ve çok normaldir. Ama önemli olan nokta, bunların sizi alaşağı etmesine izin vermemeniz ve yeni sağlıklı yaşamınızı sekteye uğratmamasını sağlamanızdır.

Eğer genelde insanların düşündüğü gibi düşünüyorsanız, diyet süresince yapacağınız ara sıra kaçamaklar yada uğrayacağınız sekmeler sonrasında kendinizi suçlu hissedeceksiniz. Yaptığınız onca zor çalışmanın boşa gittiğini düşüneceksiniz ve kendinize şöyle diyeceksiniz: “diyeti mahvettim bugün! Oysa harika gidiyordum. Neyse, artık bu hafta sonunu istediğim gibi yaşayığ pazartesinden itibaren tekrar kaldığım yerden devam ederim.” Yada daha da kötüsü olabilir ve: “tekrar başlamak ve başarılı olmak için yeterli motivasyonum artık yok. Buraya kadar!” diyebilirsiniz. Yenilmiş hisseden çoğu kişi sağlıklı yaşamı bırakır ve eski rutinine geri döner. Bu tarz bir senaryo oldukça olasıdır.

Hepsi veya hiçbiri mantığı, çoğu kişinin çok az başarılı olmasının asıl sebebidir. Güzel hazırlanmış bir diyet ve zayıflama programı güzeldir, uymak da rahattır ama buna 100% uymanızın da imkansız olduğunu ve daha rahat olmanız gerektiğini söylemek isteriz. Uzun vadede, 100% programa uymanızı beklemek hiç de mantıklı olmazdı ve gerçek dışı olurdu. Eğer tek bir öğün bile uyamazsanız çok kötü hessedecek ve yenilmiş hissedecekseniz, bizce hiç başlamayın daha iyi. Hayat, birçok plansız engelle dolu. Yapacağınız en iyi şey, bunlar için hazırlıklı olmak ve ne olursa olsun pozitif tutumunuzu korumak olacaktır.

Sağlıklı yaşamınıza başladığınız günden itibaren, arada egzersiz ve diyet programınızın dışına çıkacağınız, ve bu yaşama uyamadığınız günlerin olacağını bilmek, buna hazırlıklı olmak çok önemlidir. Başlamadan önce, hayatınızda ne olursa olsun, sağlıklı yaşam felsefesini devam ettireceğinize dair kendinize söz vermelisiniz ve bu tutumunuzu hayat boyu sürdürmelisiniz. Her zaman kendinize güvenmeniz, suçlu hissetmemeniz bu süreçte çok önemli. Unutmayın ki bazı günler egzersizi atlamanız da, diyet programınızı bozup yağlı (ve tabii ki lezzetli) yemekler tüketmeniz de normal olacak. Yapmanız gereken, bu anlardan hemen sonra sağlıklı yaşamınıza kaldığınız yerden ara vermeden devam etmek. Sakın suçluluk duygusunun, güven kaybının sizi ve yeni hayat stilinizi durdurmasına izin vermeyin. Zaten zamanla, sağlıklı beslenmeye ve egzersize alışacaksınız ve programiçin değil, kendi istediğiniz için bu şekilde yaşamaya başlayacaksınız. Örneğin spora gitmek sizin için zevk olurken, sağlıklı beslenmek lezzetli gelecek.

Bu yaklaşımda da kandırmak diye birşey yoktur. Kendimizi kandırdığımızı düşündüğümüz anlarda, aslında kendimize ceza veririz ve pişmanlık, yenilmişlik ve hayal kırıklığına uğramış hissederiz. “Kandırmak” duygusunu, “kısa süreliğine sağlıklı yaşamdan uzak kalmak” olarak pozitif yönde değiştirmemiz önemli. Eğer her küçük değişimi yenilgi olarak kabul ederseniz, bu yolda uzun süre yürüyemeyeceğinizi söyleyebiliriz.

Neden Diyet İşe Yaramayabilir?

Egzersizin 20 Faydası

İnternette birçok alanda, diyet kitaplarında ve ünlü doktorların söyleşilerinde size hep egzersiz yapmanız gerektiği anlatılıyor. Peki gerçekten de neden egzersiz bu kadar önemli? Detayları sizin içi araştırdık ve 20 maddede topladık!

  • Metabolizmanızı hızlandırır ve böylelikle günde daha çok kalori yakarsınız.
  • Ayrobik aktivitenizi arttırır, böylelikle daha az enerji ihtiyacı duyarak günlük aktivitelerinizi tamamlarsınız. Fit bir insana, gün içerisinde daha çok işi gün sonunda daha çok enerjisi kalacak şekilde bir güç verir.
  • Sıkı ve güçlü kas yapısına sahip olmanızı sağlar. Egzersiz aynı zamanda kaslarınızın dayanıklılığını da arttırır.
  • Yağların parçalanmasını ve kullanılmasını arttırır.
  • HDL yani iyi kolestrol seviyesini arttırır.
  • Kalbindaha güçlü çalışmasını, böylelikle de daha verimli çalışmasını sağlar.
  • Kandaki hemoglobin karışımını arttırır. Hemoglobin, kırmızı kan hücreleridir ve ciğerlerden vücudun diğer bölgelerine oksijen taşırlar.
  • Kanın pıhtılaşmasını engeller çünkü bu oluşabilecek pıhtılar, ileride kalp rahatsızlıklarına yol açabilir.
  • Kemiklerinizi güçlendirir

dcc-egzersizin-20-faydasi-2

  • Hem kalpte hem de diğer kaslarda yeni kan damarlarının gelişmesini sağlar.
  • Kalbe kan taşıyan kanalları genişletir.
  • Kandaki yağ hücreleri oranını düşürür.
  • Kan şekerinin kontrolünü güçlendirir
  • Uyku düzenini kuvvetlendirir
  • Sindirim sisteminin verimini arttırır.
  • Eklemlerdeki kıkırdakların kalınlığını arttırır ve eklemleri korur
  • Kadınların endometriozis yaşama riskini 50% azaltır
  • Cilde daha çok kan taşınmasını sağlar ve cildiniz daha canlı, parlak ve sağlıklı gözükür.
  • Tüm bu fiziksel artılarının yanında, egzersizi sizi HARİKA hissettirir